낮잠의 효과, 효과적인 낮잠 자는 법

낮잠의 효과, 효과적인 낮잠 자는 법

밤에 잠을 많이 잤어도 날씨가 따뜻해지는 봄철이 되면 점심 식사 후 졸음이 미치도록 오는 것 같습니다. 이럴 때에는 졸음을 피하지 않고 낮잠을 잘 여건이 된다면 가볍게 자는 것이 좋은데요. 낮잠의 효과를 간단하게 알아보겠습니다.

낮잠의 효과
피로 회복, 스트레스 해소, 기력 회복, 정신이 맑아짐, 집중력 향상, 창의성 및 생산성 UP 등이라고 할 수 있습니다. 보통 사람들은 낮잠을 깨기 위해서 커피를 마시는 경우가 많이 있는데, 믹스 커피는 잠을 깨는데 효과가 있지만, 몸에 나쁘기 때문에 되도록 마시지 말고, 잠깐 눈을 붙이는 것이 오히려 나을지도 모르겠습니다.

그런데 낮잠을 잘 때에는 몸의 컨디션을 최적화로 유지하기 위해서 올바르게 자는 방법이 있는데요. 효과적인 낮잠 자는법도 알아보도록 할께요.

1. 15분 ~ 20분 정도만 잘 것
체내 시계의 리듬은 반나절 주기이기 때문에 오후 2시쯤에는 누구나 졸음에 힘들어할 수도 있습니다. 그런데 20분 이상 자면 깊은 잠이 들어서 일어나기가 힘들어지기 때문에 최대한 30분 이상을 넘지 않게 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 낮잠 자는 시간이 없다면 점심 식사를 빨리 하고 약 15분 정도만 시간을 남게 만들고 그 시간에 잠을 자는 것도 효과적일 것 같네요.

2. 의자에 앉아서 자는 것이 좋다
오래 잠들지 않기 위해서는 누워서 자지 않는 것이 좋습니다. 의자에 앉아서 깨어나기 쉽도록 가볍게 잠을 자는 것이 좋은데요. 엎드려서 자거나 턱을 궤고 잠시 졸음을 참지 말고, 자는 것도 좋을 것 같네요.

3. 벨트와 시계를 풀고, 구두는 벗고 최대한 편안하게
짧은 시간 낮잠으로 높은 효과를 보기 위한다면 최대한 편안하게 자는 것이 좋습니다. 벨트와 시계, 구두 등 몸을 졸리게 하는 것은 풀고 최대한 편안하게 낮잠을 자세요!

4. 낮잠을 자기 전에 카페인을 섭취하는 것도 좋다.
커피나 차 등 카페인을 포함한 음료를 낮잠을 자기 직전에 마시는 것도 좋습니다. 카페인의 각성 효과는 30분 후에 나타나기 때문에 낮잠에서 깨어나야 할 타이밍에 그 효과가 나타나 더 활기차게 남은 일과를 시작할 수 있을 것입니다.

5. 낮잠에서 깨어나면 가벼운 운동
낮잠에서 깨면 가벼운 운동을 해주는 것도 좋습니다. 엄지와 검지를 사용해서 좌우의 눈에 있는 혈을 눌러서 마사지해주고, 귀 윗부분을 눌러주는 것도 좋을 것 같습니다.

낮잠의 효과와 낮잠을 잘 자는 방법에 대해서 알아봤습니다.