고혈압 낮추는 방법과 고혈압 진단기준

고혈압 낮추는 방법과 고혈압 진단기준

한국인들의 3대 사인은 암, 뇌졸중, 심장병 질환이라고 합니다. 이번 글에서는 뇌졸중을 유발시키는 고혈압증에 대해서 알아보려고 해요. 혈압이 올라갈수록 그만큼 뇌질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 고혈압이 무서운 가장 큰 이유는 전혀 증상이 없다는 것인데요. 그래서 고혈압을 사일런트 킬러(SILENT KILLER)라고 말을 하기도 합니다. 조용한 살인자라는 뜻이지요.

고혈압이 되면 혈액의 점도가 높아집니다. 혈액이 질퍽질퍽해진다는 것이지요. 혈액이 질퍽해지면 당연히 피의 순환이 나빠져서 피부의 신진대사에 좋지 않다는 것이지요. 그래서 고혈압인 사람은 피부 혈색도 좋지 않고, 노화가 더 빨리 일어난다고 말하기도 합니다. 요즘 안티에이징이라는 말을 많이 하는데, 안티 에이징을 위한다면 우선 고혈압을 잡는 것이 무엇보다 중요하지요.

고혈압 진단기준
고혈압은 수축기혈압이 140mmHg 이상일 때를 말합니다. 혈압을 잴 때에 높은 항목이 140이상이 나온다면 고혈압이라고 할 수 있는데요. 135~140이상이 나오면, 혈압관리에 신경을 쓰고 자신이 고혈압이라는 것을 알고 있어야 하겠습니다. 중증 고혈압이 아니라면 고혈압은 생활속 습관을 고치는 것만으로도 충분히 낮출 수 있습니다. 그러나 혈압이 너무나 높다면 생활 습관을 아무리 개선을 하더라도 치료가 불가능하니 꼭 병원 진찰과 함께 약을 복용하는 것이 중요하지요.

고혈압 낮추는 방법

1. 체중관리
고혈압의 가장 큰 원인은 비만입니다. 집에 체중계를 놓아두시고, 매일매일 체중을 관리하면서 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

2. 염분 섭취 낮추기
하루 염분 섭취량은 6g이 가장 이상적입니다. 그러나 우리나라 사람들은 평균 2배 이상의 염분을 섭취하고 있는데요. 염분은 최대한 적게 섭취하는 것이 좋으며, 음식은 되도록 싱겁게 먹도록 합니다.

3. 충분한 수면
수면 부족도 고혈압을 발생시키는 원인이 될 수 있습니다. 밤 12시 이전에는 잠을 잘 수 있도록 하고 하루 8시간 이상 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

4. 육류 섭취를 줄이세요.
육류를 좋아하는 사람도 고혈압 예비군이라고 할 수 있어요. 생선을 되도록 많이 먹고, 생선 기름에 포함된 DHA도 많이 섭취할 수 있도록 합니다. DHA는 안티에징이나 알츠하이머 병의 예방 작용도 있땁니다.

5. 적당한 음주, 금연
술은 적당히 마시는 것이 좋으며, 담배는 백해무익이라는 말이 있듯이 무조건 끊는 것이 좋습니다. 음주와 금연이 몸에 나쁘다는 것은 대부분 잘 알고 있을텐데요. 건강을 위해서라도 지금 당장 금주와 금연을 실천하세요!

6. 적당한 운동
현대인들은 운동을 너무 하지 않는 것 같습니다. 고혈압을 낮추고, 신체의 신진대사를 활발하게 하기 위해서는 적당한 운동도 반드시 필요합니다. 하루 30분 이상씩, 시간이 날 때마다 운동으로 체력 관리를 한다면 고혈압의 위험도 크게 낮출 수 있을 것입니다.

7. 규칙적인 생활
규칙적인 생활만큼 건강에 좋은 것도 없습니다. 몸의 스트레스 관리에도 너무나 좋지요. 매일 먹는 시간에 식사를 하고, 매일 자는 시간에 수면을 취한다면 건강한 생활을 할 수 있지 않을까요?

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 고혈압은 보이지 않는 무서운 병을 일으키는 사일런트 킬러이므로 평소의 생활습관을 통하여 예방 및 치료를 하는 것이 좋습니다. 우선 본인의 혈압을 재서 그에 맞는 치료 방법을 선택하세요.